跑步時應注意以下幾點：
做好跑前熱身運動。這有助於喚醒身體，激活運動系統，提升心率和肌肉溫度，使關節更加靈活，幫助快速進入跑步狀態，提升運動表現，同時防止運動傷害。熱身運動包括轉動手腕、腳踝、肩部環繞、腰部環繞、站位體前屈、弓步壓腿、側壓腿、高抬腿、開合跳等，每個動作至少做30秒，整套動作做下來應在5至10分鐘。
穿着合適的跑鞋。專業跑鞋具有緩震設計，減少對膝蓋和腳踝的衝擊力，保護關節。
跑步時使用慢跑方式。這對新手尤其重要，因爲慢跑可以幫助建立有氧基礎，預防運動傷害。心率應保持在最大心率的60%至80%，能與人簡單交流但無法唱歌，採用鼻吸口呼的呼吸方式。每次慢跑時間最好爲40至60分鐘，初學者可以從15分鐘開始逐漸增加時間。
注意跑姿。正確的跑姿包括抬頭挺胸、目視前方、雙肩打開、雙臂自然擺動、身體微前傾、核心發力、大腿上提、膝蓋微彎、高步頻小步幅、全腳掌着地。
跑步頻率和強度。新手從每週3次跑步開始，根據個人體重和身體狀況調整。初期可採取走跑結合的方式，如跑1公里走一會兒。
跑後進行拉伸運動。這有助於身體恢復，放鬆緊繃的肌肉和筋膜，提高運動表現，防止受傷。
腳掌着地位置。分爲腳尖着地和腳跟着地，腳尖着地適合快跑衝刺。
手臂擺動幅度。自然擺動雙臂以保持平衡。
膝蓋抬起高度。根據跑步類型（如短跑或上坡）調整。
腳步邁動距離。根據個人習慣和跑步類型調整。