使用護膝的正確方法涉及以下幾個步驟：
選擇合適的護膝。根據個人的需求和運動類型選擇合適的護膝，如彈性繃帶式、全包式、開孔式等。不同的護膝適用於不同的活動和膝蓋健康狀況。
穿戴護膝。將護膝從腳部套上，然後拉至膝蓋位置。確保護膝的標記（如“前”和“後”）正確指向，以便正確區分。調整護膝，使其正對膝蓋，既舒適又不過緊。過緊的護膝可能妨礙血液循環，而過鬆則達不到保護效果。
檢查和調整。戴上後，試着走走、彎曲膝蓋，感受護膝對膝蓋的支持和活動自由度。一箇合適的護膝應該緊密貼合膝蓋，給予支持，同時不妨礙活動。
注意事項。避免長時間佩戴護膝，以免肌肉依賴和減弱肌肉力量。選擇合適的尺碼，並在運動結束後取下護膝。定期清洗護膝，保持其清潔衛生。
此外，護膝是一種輔助工具，平時也應注意膝蓋的保養，如適量運動、保持正確的坐姿和行走姿勢等。對於有特定膝蓋問題或進行特定活動的人，可能需要使用特定類型的護膝，如冰骨帶或登山呼吸式護膝。在佩戴這些護膝時，應遵循產品說明進行正確佩戴。