賈玲的減肥方法主要包括以下幾個方面：
飲食調整。賈玲在減肥期間選擇了低熱量、高營養的食物，如蔬菜、水果、瘦肉和魚類，同時避免了高糖、高脂肪的食物，比如糖果、甜飲料和油炸食品。她還控制了飲食的量，採用了定時定量的飲食方式，飯前喝一杯水以增加飽腹感，避免暴飲暴食。
增加運動。賈玲堅持進行有氧運動，如跑步、游泳、健身操等，並且增加了日常活動量，如走路、爬樓梯等，她還加入了社交運動，如羽毛球、籃球等，以增進身體活動和社交。
保持良好的生活習慣。賈玲養成了早睡早起的習慣，保證了充足的睡眠。她還拒絕了偏食，注重飲食的平衡和多樣性。
保持良好的心態。在減肥過程中，賈玲保持了積極的心態，堅信自己能夠成功減肥。
尋求專業幫助。賈玲在減肥過程中尋求了專業健身教練和營養師的幫助，定製了適合自己的減肥計劃。
這些方法的結合幫助賈玲成功減肥，強調了飲食、運動、生活習慣和心理健康的綜合重要性。