解決賴牀問題的方法有：
設置誘惑法。將手機放在夠不着的地方，只能通過穿衣服才能拿到，這樣你會因爲好奇心而早起。
鬧鐘折磨法。將鬧鐘放在夠不着的地方，音量調至最大，設置成無限循環模式。
褪黑素抑製法。早上醒來後，打開燈或窗簾，利用光線抑制褪黑素的分泌，幫助保持清醒。
增加期待法。想象一些美好的事情，如理想的生活場景，以增加對起牀的期待。
睡前放鬆法。睡前進行冥想或深呼吸等放鬆練習，幫助快速入睡。
制定起牀計劃。設定具體的起牀時間和任務，提高執行力和意志力。
增加運動量。日常增加運動量，改善睡眠質量。
養成良好的睡眠習慣。保持睡前安靜、避免吸菸和飲酒。
緩慢起牀。醒來後不要立即起身，先平躺活動四肢再慢慢起牀。
使用光線和聲音鬧鐘。設置光線或音樂鬧鐘，模擬自然光和聲音喚醒你。
找個起牀的理由。如養寵物或有個早起的約會，給自己找個起牀的動力。
定時作息。每天定時起牀和睡覺，調整生物鐘。
這些方法的效果可能因人而異，建議根據個人情況選擇適合的方法。