跑步力竭時，可以嘗試以下幾種方法來恢復和調整：
調整呼吸。嘗試深呼吸，並放慢呼吸節奏。正確的呼吸方式對於保持耐力非常重要，在跑步時，儘量保持穩定的呼吸節奏，使呼吸與步伐相協調。
休息。停下來休息一會兒，讓身體得到充分的恢復。
補充水分。適量喝一些水或運動飲料，以補充身體流失的水分和電解質。
評估身體狀況。如果感覺身體不適或呼吸困難持續時間較長，建議及時就醫。
肌肉拉伸和按摩。適當的進行肌肉拉伸和按摩，加速肢體血液回流，改善血液循環。
沐浴調節。可以泡溫水澡，溫度控制在與人體溫度相同的37度左右。當然在訓練後進行冷水浴也是可以的，溫度把控在15度左右。
保持正確的姿勢。在跑步時，應該保持身體挺直，放鬆肩膀和手臂，膝蓋彎曲，腳尖向前，步伐輕盈。
合理分配體力。在跑步時，應該合理分配體力，避免過早消耗能量。開始時不要過快，逐漸提高速度。
增加訓練量。可以通過增加訓練量可以提高耐力和力量。可以逐漸增加跑步距離和強度。
注意飲食和補水。在跑步前和跑步過程中，應該選擇輕便、易消化的食物，避免過度飲食。同時，及時補充水分可以避免脫水和疲勞。