跑步時喝什麼飲料取決於跑步的時間和強度。如果是短時間的跑步，可以選擇喝白開水，因為汗液、電解質以及消耗的能量比較有限。如果跑步時間在1到2小時之間，可以選擇運動型飲料，因為此時身體已經開始消耗糖原，運動型飲料可以幫助恢復體力。對於超過2小時的長跑或馬拉松等運動，可以選擇含有碳水化合物的運動飲料或能量飲料，以補充能量和電解質。
此外，跑步前也可以適當攝入高糖類飲品如葡萄糖飲料或含糖分高的食物如香蕉，以補充糖分並提供能量。在長距離跑步中，還可以考慮飲用含有BCAA（支鏈胺基酸）的補劑，幫助防止肌肉流失。
總的來說，跑步時選擇合適的飲料可以幫助補充能量、電解質和水分，提高運動表現。不過，重要的是根據個人的具體情況和跑步強度來選擇合適的飲料。