跑步時如何穿衣取決於多種因素，包括天氣、個人體溫調節能力以及跑步強度。一個基本的指南是採用多層穿搭法，以便根據體溫適時增減衣物。以下是一些指導原則：
最裡層應該是由吸汗材質（如速乾衣）製成的緊身衣，這樣可以吸收汗水並幫助蒸發，可以選擇緊身短袖或長袖，具體取決於個人偏好和天氣條件。
中間層應該是保暖且透氣的衣物，如加絨套頭衫或輕薄的棉服，這有助於保持體溫，同時允許汗水蒸發。
外層通常是一件防風的外套或風衣，尤其是在風大的情況下，輕薄的羽絨服或風衣可以在寒冷天氣中提供額外保暖。
襪子應選擇吸汗和保暖性好的材質，如棉質或羊毛混紡襪子。
鞋子應選擇透氣且保暖的款式，如海綿鞋或全皮運動鞋。
根據具體的天氣條件和跑步強度，可以適當調整這些層次。例如，在較暖的天氣中，可以減少層次或選擇更輕薄的衣物；而在寒冷或有風的條件下，則應增加層次並選擇更保暖的衣物。總之，關鍵在於保持舒適並適應不斷變化的條件。