15到20分鐘 跑步後進行拉伸的最佳時長通常在15到20分鐘。 跑步後拉伸的時間既不宜過短，也不宜過長。時間過短可能無法達到充分的放鬆效果，而時間過長則可能導致肌肉損傷或其他不適。重要的是確保拉伸動作正確，以避免對肌肉或韌帶造成傷害。