跑步的最佳速度因人而異，主要取決於個人的健康狀況、體能水平以及運動目標。以下是不同人群跑步時的速度建議：
身體健康的男女青年。跑步鍛鍊的最佳速度通常是平均最高心率的70%。
中老年人。40歲以上中老年人的跑步速度一般建議是男子每分鐘跑150米，女子每分鐘跑125米。
肥胖者。對於體重較大的人群，如肥胖者，建議的跑步速度是男子每分鐘跑145米，女子每分鐘跑120米。
輕度高血壓患者。患有輕度高血壓的人跑步時，建議的速度是男子每分鐘跑140米，女子每分鐘跑110米。
一般健康成年人。一般健康成年人以每分鐘120~130米的速度跑步，每天堅持15~20分鐘，具有明顯的減肥效果。
初級跑者。初級跑者可以選擇快走的速度，即每小時4~8公里，這個速度適合不喜歡跑步或想微微出汗且不會太累的人。
業餘跑者。業餘跑者的慢跑速度一般控制在每小時8.5~12公里。
跑步時應保持心率在120次/分以內，身體微微出汗，跑步時間控制在30分鐘左右。對於剛開始跑步的人，不必過於關注速度，重點是堅持和適應。隨著體能提升，可以逐漸提高跑步速度和距離。