跑步的最佳速度取決於個人的健康狀況、體能水平以及運動目標。以下是不同情況下跑步的最佳速度：
健康男女青年。跑步鍛鍊的最佳速度通常是平均最高心率的70%。
40歲以上中老年人。男性的理想速度是每分鐘跑150米，女性則是每分鐘跑125米。
肥胖者。男性每分鐘跑145米，女性每分鐘跑120米。
輕度高血壓患者。男性每分鐘跑140米，女性每分鐘跑110米。
對於一般健康的人，建議以每分鐘120~130米的速度跑步，每天堅持15~20分鐘，可有效減肥。對於不經常運動或體質較差的人群，跑步速度可以更慢，8公里/小時以上的速度更適合經常運動的群體。對於剛開始跑步的人，不必過分關注速度，重點是持續性和適應性，可以從輕鬆的慢走（4~6公里/小時）開始，逐漸提高速度和距離。