跑步機的速度範圍通常為0.5~20公里/小時。對於不同的人群，適宜的速度也有所不同：
初學者：建議從較低的速度開始，例如每小時5公里左右，然後逐漸適應提高。
普通人：可以根據自己的身體條件和運動目的，適當調整跑步機速度。如果是鍛鍊心肺和增強體質的話，保持每小時6~8公里左右的速度是比較適宜的。
輕度運動員：一般會選擇較為適中的速度，如每小時8~10公里左右。
重度運動員：跑步機速度應該在每小時10公里以上，以達到快速提高體能和鍛鍊肌肉的效果。
在空載狀態下，跑步機的跑帶速度可以達到4.059km/h至12.048km/h，而在載人狀態下，速度可以達到4.008km/h至11.88km/h。因此，跑步機可以跑的距離取決於用戶設定的速度和跑步機的負載能力。用戶應根據自身的身體狀況和運動目標來調整跑步機的速度和運動時間。