使用跑步機的基本步驟如下：
打開跑步機。跑步機的電源開關通常位於機器背後，按下電源開關以啓動跑步機。
調整速度和坡度。在開始鍛鍊之前，可以通過操作檯上的按鈕或控制面板調整跑步機的速度和坡度至適宜的水平，初學者建議從較低的速度（例如1.6至3.2公里/小時）開始，並逐漸適應。
熱身。在開始正式鍛鍊之前，建議先進行5到10分鐘的熱身活動，如步行或輕鬆跑動，以準備肌肉和關節。
開始鍛鍊。確認所有設置已調整至舒適水平後，可以開始跑步或步行，初學者應逐漸增加速度和時間長度，避免一開始就進行高強度鍛鍊。
監控和調整。跑步時，可以監控跑步機的顯示屏上的數據，如速度、距離、消耗的卡路里等，根據需要調整速度或坡度以保持舒適的鍛鍊強度。
冷卻下來。鍛鍊結束後，逐漸降低速度，讓身體有時間適應從運動到靜止的狀態變化。
安全第一。使用跑步機時，始終保持安全意識，確保電源插座接地良好，使用時應穿着合適的運動服裝和運動鞋。
此外，一些現代跑步機還配備了智能功能，如心率監測、USB充電端口等，可以根據個人需求和健身目標選擇適合的跑步機。