跑步時的呼吸方式主要包括以下幾點：
腹式呼吸。與淺層呼吸（胸式呼吸）相對，腹式呼吸通過隔肌的舒張和收縮，使腹部起伏，增加呼吸深度，提高氧氣利用率。腹式呼吸可以通過練習來實現，包括躺著、坐著或站著時吸氣時擴張腹腔，呼氣時腹腔收縮。
呼吸節奏。呼吸節奏應與跑步步伐相配合。對於慢跑，可以採用四步一吸、四步一呼的節奏；而對於快跑，則可能調整為一步一吸、一步一呼，隨著速度增加，呼吸節奏會加快。
口鼻並用。在跑步時，建議用鼻子和嘴巴同時吸氣，鼻子吸氣有助於過濾空氣中的雜質，而嘴巴吸氣有助於加快呼吸速度。呼氣時，可以只用嘴巴，適當張開嘴巴。
個性化調整。每個人的呼吸方式可能不同，應根據個人的身體狀況和跑步速度來調整呼吸頻率和深度。例如，初跑者可以從鼻子吸氣開始，隨著經驗的積累逐漸過渡到鼻吸口呼的方式。
非對稱節奏呼吸。對於長距離跑步的進階跑者，推薦採用非對稱節奏呼吸，如兩步一吸、三步一呼或三步一吸、兩步一呼，這種呼吸方式有助於減少身體的不平衡。
總之，跑步時的呼吸方式應根據個人的身體狀況和跑步速度來調整，重要的是保持呼吸的節奏與步伐相配合，提高呼吸效率。