跑步的技巧主要包括以下幾點：
控制步頻。步頻是指每分鐘跑的步數。對於短距離、衝刺跑或低於5公里的跑步，步頻大約爲每分鐘190步左右。而對於5公里到馬拉松或更遠距離，最有效的步頻是每分鐘180步左右。越野跑時，步頻可能會有所不同。保持這種步頻可以減少來自地面的衝擊力，保護雙腿，減少受傷幾率。
注意剎車效應。跑步時，腳落地的位置很重要。理想的落地位置是在身體下方，腳向後移動，這提供向前的驅動力。避免腳落在身體重心前，這會產生向後的反作用力，即剎車效應，影響跑步效率。
骨盆下沉。保持骨盆下沉有助於提高跑步效率。
擺臂。上半身保持擺臂，腰背挺直但不後仰。這有助於維持平衡和節奏。
後屈腿訓練。鍛鍊大腿後側膕繩肌的力量，有助於提高步幅。
向前抬膝。利用屈髖的力量向上帶起膝蓋，提高步幅。
快速踢腿。鍛鍊大腿和屈髖肌羣的力量，有助於提高跑步效率。
半蹲倒走。有助於提高平衡和腿部力量。
這些技巧結合了生物力學和運動學的原理，旨在提高跑步效率和減少受傷風險。