跑步的方法包括以下幾點：
正確呼吸：跑步時呼吸要深沉而有規律，儘量用鼻子吸氣，用嘴呼氣。當呼吸節奏穩定時，可以提供更多的氧氣給身體，這將有助於跑步表現。
保持正確的姿勢：跑步時應該保持頭部向前，肩膀放鬆，背部挺直，膝蓋稍稍抬起，腳步輕盈。這樣可以減少疲勞和受傷的風險。同時，腳著地時應該用前腳掌著地，以減少對關節的衝擊。
合理安排訓練：初學者需要逐漸增加跑步的時間和強度，讓身體有一個適應的過程。跑步速度也應該保持在自己能夠舒適說話的程度。
做熱身和拉伸：在跑步前進行適當的熱身和拉伸，可以減少肌肉拉傷和關節僵硬的風險。熱身運動可以選擇仰臥起坐、伏地挺身等訓練進行肢體及關節的放鬆運動。
選擇合適的鞋子：選擇一雙適合腳型和跑步方式的鞋子是很重要的，鞋子應該舒適，對腳有足夠的支撐，並能減少跑步時的衝擊。
正確的步頻與步幅：保持適當的步頻和步幅可以提高效率和速度。步頻一般為每分鐘約170-180步，步幅要適中，不要過大也不要過小。
補充水分：跑步時要確保有足夠的水分補充，以防止脫水。
避免過度訓練：過度的訓練可能會導致受傷。如果感到疲勞或疼痛，應該適當減少訓練量，或者停止訓練，讓身體得到充分的休息。
此外，還可以嘗試一些其他的訓練方法，如節奏跑、法特萊克降速跑法等，以提高速度和耐力。同時，保持良好的飲食習慣，攝入足夠的營養物質也是非常重要的。
總的來說，正確的跑步方法需要綜合考慮姿勢、呼吸、訓練計劃、熱身和拉伸等多個方面。