以下是練習跑步速度的方法：
小步跑和墊步提膝。這些動作有助於加快步頻，提升大腿後側和臀部的力量。
上拉後踢腿和弓步後踢。這些動作可以加大步幅，同時強化臀腿力量。
高抬腿。儘量抬高雙膝，加快速度，有效提升髂腰肌力量。
直腿下壓。雙腿伸直，快速壓向地面，交替擺動。
上半身擺臂、後屈腿和向前抬膝。這些動作結合了身體的彈動和大腿後側膕繩肌的力量。
半蹲倒走。保持腰背挺直，核心收緊，鍛鍊臀部和大腿後側力量。
高強度練習。如週一有氧訓練，週二力量訓練，週三速度訓練，週四專項訓練，週五測試成績。
增加步幅和步頻。從小步高頻開始，逐漸增大步幅。
爆發力訓練。如單腿跳臺階和蹲跳，提高下肢爆發力和關節穩定性。
正確的呼吸技巧。例如男生三呼一吸，女生兩呼一吸。
此外，保持正確的跑步姿勢、穿着合適的跑鞋、做好跑前熱身和跑後拉伸也很重要。同時保持營養充足，增加肺活量，做游泳等有氧運動也有助於提高跑步速度。