選擇跑鞋時，應考慮以下幾個關鍵因素：
品牌與技術。知名的跑鞋品牌如亞瑟士(ASICS)、耐克(Nike)、布魯克斯(Brooks)、索康尼(Saucony)、紐巴倫(New Balance)等，都有其獨特的緩震和技術系統。例如，亞瑟士以其GEL緩震技術和IGS穩定系統著稱，而耐克則以Zoom技術聞名。
跑鞋類型。跑鞋主要分為緩震型和控制型。緩震型跑鞋適合需要減輕跑步時衝擊的跑者，而控制型跑鞋則較少見，不適合跑步新手。
足弓類型。根據足弓類型選擇合適的跑鞋很重要。常見的足弓類型有高足弓、正常足弓和扁平足。可以通過在濕紙上踩腳印的方法來判斷足弓類型。
尺碼選擇。確保跑鞋的尺碼合適至關重要。最佳的測量方法是穿上鞋子後，確保鞋子既不滑落也不緊繃。
保護作用。新手跑者應注重鞋子的保護作用，特別是後跟的穩定性。避免只選擇輕便而忽視保護功能的跑鞋。
體重考慮。體重也是選擇跑鞋的一個重要因素。許多跑鞋都有推薦的體重範圍，體重較大的跑者可能更適合選擇更具穩定性和支撐性的跑鞋。
此外，可根據預算選擇跑鞋，在能力和需求之間找到平衡。