學習翻跟斗可以分為以下幾個步驟：
熱身運動：在開始學習之前，進行一些熱身運動，如伸展身體、跳繩、跑步等，以減少受傷的風險並幫助掌握技巧。
練習臂力和柔韌性：首先練習手臂力量，因為翻跟斗需要強壯有力的手臂。同時，也要注意腰部的柔韌性，因為翻跟斗對腰的要求很高。
學習基本的身體平衡：在朋友的幫助下，站在穩固的平面上，如瑜伽墊上，雙手放在地上，身體向前傾斜，雙腳向上跳起，同時雙手撐住地面，身體向前翻轉。
掌握手眼腳的配合：在翻跟斗的過程中，雙手和雙腳需要密切配合。當身體向前翻轉時，雙手需要迅速撐住地面，以保持平衡。同時，雙腳也需要配合雙手的動作。
倒立練習：在臂力和柔韌性都練好後，可以練習倒立。先適應頭朝下的感覺，每天用手撐起身體，直到能夠穩定地倒立。
逐漸增加難度：一旦掌握了基本的翻跟鬥技巧，可以逐漸增加難度，比如選擇不平整的地面或添加障礙物來提高技能水平。
實際階段：在軟墊上大膽嘗試，藉助慣性腰部用力前甩，雙腿離地的同時用力向斜上登出，腰部用力，腳先著地。雙手用力上至的同時上半身連同腰部要用力起身。
安全注意事項：練習時選擇安全的地方，避免在草地上或其他可能受傷的地方進行練習。
記住，練習翻跟斗需要耐心和堅持，不要急於求成。