跳箱是一種常用的體能訓練器材，可以通過不同的跳躍動作來提高肌肉的拉伸能力、反應速度、變向能力以及核心力量。以下是幾種常見的跳箱訓練方法：
跪跳起。在跳箱蓋上從較高處向較低處做跪跳起，感受小腿和腳背壓墊後提膝騰空的感覺，逐漸縮小落差，直至在同一平面上進行練習。
魚躍前滾翻。站在箱蓋上半蹲，向下做前滾翻，體會兩臂控制彎曲的感覺。使用不同高度的跳箱做障礙物，做躍過橫箱的魚躍前滾翻，體會騰空的感覺，提高動作規格。
手倒立前滾翻。蹲在跳箱蓋上手撐墊子做前滾翻，體會由高重心向低重心轉變過程中手臂的控制彎曲。
雙槓上的動作。調整跳箱高度，使練習者臀部靠坐在縱箱一端，體會蹬地擺腿同時倒肩，並腿收腹翻臀屈體仰臥於箱面。在跳箱上做屈體仰臥前滾成外側坐的練習。
擺臂跳躍。面向跳箱，雙腳與肩同寬，屈膝，核心收緊。雙手向上擺動帶動身體直接起跳，跳上跳箱。跳上跳箱時，屈膝屈髖，雙手下擺到身體兩側保持穩定1到2秒。
先離心後起跳。面向跳箱，腳與肩同寬，雙腿伸直，手臂上舉伸直過頭頂，核心收緊。手臂快速向下擺動至身體兩側同時屈膝屈髖，手臂快速向上抬起帶動身體迅速起跳，向前向上跳上跳箱。跳上跳箱時屈膝屈髖，雙手下擺到身體兩側保持穩定1到2秒。
先落地後起跳。單腳自然站立在一個跳箱上，面向另一個跳箱，核心收緊。向前自然邁出下落，落地時屈膝屈髖雙臂自然下擺。
這些動作不僅有助於提高運動表現還可以增強肌肉力量和提高身體的協調性。在進行這些練習時應確保正確使用跳箱以避免受傷。