足球運動員在賽前和賽後應該選擇不同類型的水果來補充能量和促進恢復。以下是推薦的水果：
賽前適合吃的水果：
香蕉：含有易於轉化為能量的碳水化合物，且富含鉀元素，有助於維持電解質平衡，預防抽筋。
蘋果：富含簡單糖分和維生素，能迅速被身體吸收利用。
葡萄乾：含糖量高，體積小，攜帶方便，可快速提供能量，特別適合耐力運動員。
白吐司夾果醬：果醬中的糖分容易吸收，白吐司提供額外的碳水化合物，既能補充能量，又易於消化。
賽後適合吃的水果：
櫻桃：櫻桃汁中的天然抗氧化成分—花青素，可能有助於減少賽後肌膚損傷和疼痛。
莓果（如草莓、藍莓）：富含抗氧化劑，有助於減輕身體的炎症反應，加快恢復。
西瓜：含有大量水分和電解質，可以幫助補充流失的體液，並且西瓜富含胺基酸L-瓜氨酸，具有緩解肌肉酸痛的作用。
橙子：提供豐富的維生素C和鉀，強化免疫系統，輔助肌肉修復。
綜上所述，足球運動員在賽前應選擇香蕉、蘋果、葡萄乾和白吐司夾果醬等水果來補充能量；賽後應選擇櫻桃、莓果、西瓜和橙子等水果來幫助肌肉恢復和補充流失的糖原。