踩踏事故自救的方法包括：
保持冷靜。保持鎮定，避免恐慌，有助於保持清醒的頭腦，做出正確的判斷。
避開人羣。如果可能，避開人羣，尋找安全的地方躲避，比如商店或咖啡館。
抓住固定物體。如果被困在人羣中，抓住固定物體（如欄杆或柱子），以保持穩定。
保護胸部和頭部。在擁擠中，儘量保持雙手交叉在胸前，保護胸部和頭部。
蜷縮身體。如果被擠倒，蜷縮身體成球狀，保護頭部和頸部。
側臥靠近牆角。如果可能，側臥靠近牆角，以減少被踩踏的風險。
呼救和警示他人。如果看到有人摔倒或發現危險，大聲呼救，警示後面的人羣。
聽從指揮。如果現場有管理人員或組織者，儘量聽從他們的指揮和疏導。
避免奔跑和擁擠。不要奔跑或在人羣中擁擠，以免摔倒或被推倒。
避免踩踏事故。儘量避免可能導致踩踏事故的行爲，如逆行或推擠他人。
如果不幸被擠倒，儘量保持冷靜並迅速採取上述措施，以減少傷害的可能性。