運動卡路里的計算可以根據已知的信息採用不同的方法。以下是詳細介紹：
已知體重、時間和速度。跑步或運動時消耗的卡路里（kcal）= 體重（kg）× 運動時間（小時）× 指數K。這裡的指數K是根據運動速度計算的，公式為K = 30 ÷ 速度（分鐘/400米）。例如，如果某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或約8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量 = 60 × 1 × (30 / 3) = 600 kcal（千卡）。
已知體重、距離。跑步或運動時消耗的卡路里（kcal）= 體重（kg）× 距離（公里）× 1.036。例如，如果體重60公斤的人長跑8公里，那麼消耗的熱量 = 60 × 8 × 1.036 = 497.28 kcal（千卡）。
需要注意的是，這些計算通常涵蓋了運動後由於基礎代謝率提高而消耗的一部分熱量，即運動後體溫升高所產生的一部分熱量。