運動的最佳時間因人而異，主要取決於個人的生活方式、工作安排和身體狀況。以下是一些常見的推薦運動時間：
下午3點至5點。這個時間段被認為是一天中進行高強度運動的最佳時間，因為人體的體溫和肌肉柔韌性在這個時候最高。
早晨。早晨運動有助於提高新陳代謝率，促進減肥和體形塑造，但應避免空腹運動。
晚上6點到8點。這個時間段適合進行輕度或中度運動，因為此時空氣中的含氧量較高，且不會影響睡眠。
上午9點至10點。這個時間段適合居家運動，因為人體代謝率較低，適當運動可以提高基礎代謝率。
下午4點至5點。對於上班族來說，這個時間段可以在避免工作時間的同時，享受較好的空氣品質和較高的身體適應能力。
此外，運動前應掌握標準動作，避免運動損傷，運動時要合理控制運動量，避免過度運動造成肌肉韌帶損傷，運動後應及時進行肌肉拉伸和放鬆慢跑，緩解肌肉緊張和疼痛。