根據提供的信息，都江堰市一日游的推薦行程如下：
上午
仰天窩廣場：與世界最大的熊貓合影，免費開放，離堆公園高鐵站出來即可看到。
熊貓谷：門票55元，可以近距離觀察大熊貓和小熊貓，建議提前預約。
下午
都江堰景區：門票80元，依次遊覽秦堰樓、二王廟、安瀾橋等，全程大約3小時。
灌縣古城：免費開放，有古城牆和眾多小店，適合慢悠悠地逛。
南橋：晚上8點開燈，可以看到著名的「藍眼淚」現象，建議在傍晚時分前往。
交通建議：
從成都市區出發，乘坐捷運2號線到犀浦站，再轉乘城際列車到離堆公園站，整個過程大約需要1小時20分鐘，票價約為10元。
提前使用地圖app購買好城際鐵路票，以避免現場購票的痲煩。
餐飲推薦：
在熊貓谷附近，推薦嘗試「川江魚府」，以享受新鮮的魚火鍋。
灌縣古城周邊有「岳記臘排銅火鍋」，提供野菜火鍋，非常養生。
以上行程不僅涵蓋了都江堰的主要景點，還能體驗當地的美食和文化，是體驗都江堰一日游的絕佳選擇。