鍛鍊的最佳時間因人而異，但根據不同的研究和建議，可以總結出幾個較為一致的時間段：
早上7點到9點。這個時間段被認為是一天中鍛鍊的好時機，因為經過一夜的休息，身體需要消耗脂肪來產生熱量，而且空氣較為新鮮，氧氣含量高。
下午2點到4點。這個時間段被認為是一天中鍛鍊的黃金時段，因為肌肉的力量和彈性開始上升，身體狀況良好，適合進行中高強度的運動。
晚上7點到9點。這個時間段適合進行輕鬆的鍛鍊，可以幫助緩解一天的緊張和疲勞，同時避免睡前過於興奮，有利於睡眠。
此外，根據季節和空氣品質選擇鍛鍊時間也很重要。例如，在空氣污染較嚴重的情況下，避免在早晨和黃昏時分鍛鍊，因為這些時候空氣品質可能較差。總的來說，選擇一個適合自己的時間段進行鍛鍊非常重要，可以根據個人的日程安排、身體狀況和生活習慣來決定。