鍛鍊腹肌

鍛鍊腹肌的方法有很多種，下面是一些常見的腹肌鍛鍊方法：

平板支撐。在地板上保持俯臥姿勢，用腳尖和前臂支撐身體，保持身體呈一條直線，保持一段時間。

卷腹。躺在地板上，雙手抱頭或放於耳旁，用腹部力量抬起上身，停頓後緩慢下放。

仰臥起坐。躺在地板上，雙手放於耳旁，用腹部力量抬起上身，嘗試觸碰膝蓋。

反向卷腹。躺在地板上，雙腿抬起與上身呈90度，用腹部力量帶動臀部抬起，緩慢下放。

俄羅斯轉體。坐在地板上，用手持重物（如啞鈴）做左右轉體，可以鍛鍊側腹肌。

山峰式。類似於伏地挺身的姿勢，交替抬起一條腿靠近胸部，然後換另一條腿。

高抬腿。站立姿勢，快速交替抬腿，同時擺臂，可以鍛鍊腹部和全身肌肉。

這些方法可以單獨進行，也可以組合在一起創造多樣化的訓練。重要的是要根據自己的身體狀況選擇合適的練習，並保持正確的姿勢以避免受傷。