鐵襠功是一種傳統的中國武術功法，旨在增強下半身的肌肉和筋骨。以下是鐵襠功的一些基本練習方法：
推腹。仰臥，全身放鬆，調勻呼吸，排除雜念。用兩手（左手在下，右手在上）相互重疊，從劍突部向恥骨推摩36次。呼氣時推摩，吸氣時手上移。
分陰陽。仰臥，兩手掌從劍突下向腹兩側分推36次。分推時呼氣，手上移時吸氣。
揉腹。仰臥，兩手掌重疊放於氣海穴（臍下兩橫指處），先逆時針方向揉50次，再順時針方向揉50次。
捻精索。坐位，兩手拇、食、中三指捻動陰莖根部兩側精索各50次，要求精神放鬆，以捻動時舒適不痛，有輕微酸脹感為佳。
搓揉睪丸。兩手搓熱後，輕輕搓揉睪丸，自然呼吸，意守丹田。
掛沙袋。站立式，兩足距離應比肩寬，將活扣套在陰囊及陰莖根部，下掛3~4千克重的沙袋，練功者兩手叉腰，臀部前後擺動，帶動沙袋擺動60~100次。
這些方法可以增強生殖器官和盆腔區域的血液循環，提高性功能和身體健康。請注意，鐵襠功的練習應該適度，避免過度用力或過度訓練。如果可能的話，最好在專業人士的指導下進行練習。