陰瑜伽是一種注重體式保持和呼吸調節的瑜伽練習形式，其動作通常保持時間較長，有助於深度放鬆和身體能量的積累。以下是一些常見的陰瑜伽動作及其練習方法：
蝴蝶式。坐在墊子上，雙腳掌心相對，靠近會陰處。逐漸讓膝蓋靠近腹部，保持這個姿勢，感受下腰背部的伸展。
毛毛蟲式。坐在墊子上，雙腿伸直，雙腳分開與骨盆同寬。身體前屈，感受從腿到髖一直到頭頂的伸展。
三點支撐式。坐在墊子上，左手在體後撐地，左腿伸直；屈右膝，右腳掌靠近臀部。手推地，抬骨盆向上到最高，保持1~2組呼吸。
貓牛式。四角板凳跪立在墊子上，雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面。雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面。配合呼吸做動態練習。
下犬式。在貓牛式的基礎上，吸氣，雙手推地，膝蓋離開地面，抬臀部向上。嘗試伸直膝蓋，腳後跟落地。
這些動作不僅有助於身體柔韌性、力量和平衡感的提升，還能促進身心的深度放鬆。每個動作前都需要進行適當的熱身活動，以避免受傷。在練習過程中，保持正常的呼吸節奏非常重要，以避免屏氣或過度換氣。每個動作保持3~5分鐘或更久，根據個人舒適度調整。