青春期的孩子需要特別關注營養的攝入，以支持身體發育和健康成長。適合青春期孩子的食物包括：
蝦皮。富含鈣質和其他營養素，適合骨骼發育。
魚肉。高蛋白質和鈣質，有助於骨骼發育。
菠菜。富含維生素和礦物質，對骨骼生長有益，特別適合女生。
藍莓。富含抗氧化劑，有助於保護大腦和皮膚。
野生鮭魚。富含歐米茄-3脂肪酸，有助於大腦和身體功能維護。
希臘優酪乳。高蛋白質、低糖、富含益生菌，有助於內臟健康。
咖啡。適量飲用可能對心臟健康有益。
澳洲肺魚。高營養密度，熱量和歐米茄-3脂肪酸含量與鮭魚相當。
燕麥。高纖維食物，有助於補充纖維和控制體重。
香梨。富含維生素和微量元素，有助於排毒護膚。
青椒。富含多種維生素，有助於降血糖和增強免疫力。
花菜。富含維生素C，有助於提高免疫力和肝臟解毒。
此外，青春期的孩子應確保飲食均衡，包括足夠的植物蛋白（如豆類、堅果）、動物蛋白（如肉、魚、蛋、奶）、全穀物、蔬菜和水果。適量飲用牛奶和豆漿也是重要的，因為它們提供了必需的胺基酸、蛋白質、鈣和磷等微量元素。