青蛙式，也稱為Bhekasana，是一種瑜伽體式，主要涉及下半身的拉伸，特別是髖部和大腿內側。這個體式可以通過深度拉伸髖部、內收肌和背部肌肉來幫助提高靈活性，同時加強核心和骨盆肌肉。長期練習還有助於擴展胸部，具有美胸的效果，並且有助於消化和減緩痛經。
青蛙式的練習方法是從俯臥位開始，雙手支撐在身體前方，膝蓋彎曲，雙腳靠近臀部。然後，慢慢將膝蓋向外移動，同時注意呼吸。當感覺舒適時，可以嘗試將腳後跟向內旋轉，使腳趾和膝蓋指向同一方向。保持這個姿勢進行深呼吸，逐漸加深膝蓋的打開程度，直到感受到大腿內側和腹股溝區域的強烈拉伸。保持這個姿勢幾秒鐘到幾分鐘，根據個人的柔韌性和舒適度調整。
需要注意的是，青蛙式對膝蓋和髖部有一定的壓力，因此這些部位受傷的人應避免練習此體式。如果在練習過程中感到疼痛或不適，應立即停止並回到更舒適的姿勢。此外，為了增加舒適度，可以在膝蓋和腳踝下墊上毯子或其他柔軟物品。