靠牆站立是一種簡單但有效的體能訓練和姿勢調整方法，正確的方法如下：
找到一面牆，背對着牆壁，保持腳板平貼在地面上，然後將兩個後腳跟併攏，這樣可以使整個腿部和下半身緊貼牆壁。
彎腰大約60度，使腰部以上的上半身稍微離開牆面。
用力吸氣並收縮小腹，或者用手按住小腹，接着慢慢地將整個上半身，從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面上。注意，肩膀和雙手應該放鬆，但臀部需要夾緊。
保持這個姿勢不變，至少15分鐘。在此期間，可以嘗試閉眼以增強身體平衡能力。隨着身體適應，可以逐漸增加站立的時間和難度。
此外，在進行靠牆站立時，需要注意幾個要點：
確保腳掌併攏，腳後跟緊貼牆壁，腳趾和膝蓋向前。如果無法使小腿肚緊貼牆壁，可能有O型腿或膝關節僵硬的問題。
收縮大腿內側肌肉，臀部肌肉向內側夾緊，以保持正確的姿勢。
肩胛骨應緊貼牆面，兩肩保持同一高度，手臂自然下垂。
下巴與頸部肌肉收緊，後腦勺緊貼牆壁。
腹部與牆面之間應保持一箇半手掌的距離，以確保背部可以緊貼牆壁。
通過堅持每天進行靠牆站立練習，不僅可以改善姿勢，還能增強核心力量和身體平衡能力。