飛力士棒是一種全身性的訓練工具，可以有效鍛鍊身體的多個部位。以下是一些常用的飛力士棒訓練方法：
上平舉。這個動作可以鍛鍊肩部肌肉，改善肩部血液循環。進行動作時，採取弓步姿勢，一手握住飛力士棒的中間部位，另一隻手著地，雙眼盯著飛力士棒，然後不斷顫動。
下平舉。這個動作鍛鍊手臂及肩部肌肉。進行動作時，採取弓步姿勢，身體保持直立，左右手拿著飛力士棒，左手靠近背部，右手不停地顫動，然後左右手交替鍛鍊。
蝴蝶式訓練。這個動作鍛鍊雙臂及腹部肌肉。進行動作時，採取站立姿勢，雙手握住飛力士棒中間部位，然後用全身力量顫動。
半蹲式訓練。這個動作鍛鍊手臂肌肉。進行動作時，採取馬步動作，手臂與地面平行，緊緊握住飛力士棒，然後上下顫動。
站立側推。這個動作鍛鍊肩部和手臂肌肉。進行動作時，雙腳與肩同寬，一手握住飛力士棒至水平位置，做前後震顫。
單腿側推。這個動作鍛鍊手臂肌肉和核心力量。進行動作時，在站立側推的基礎上，持飛力士棒手相反的腳抬離地面，保持平衡。
卷腹。這個動作專門針對腹部和核心肌肉。進行動作時，仰臥墊上，上背部和腿部抬起，手臂持飛力士棒平行於腹部，然後進行顫動。
除了這些基本的訓練方法外，還可以結合其他身體動作如臀橋、深蹲等，以增強訓練效果。初學者的飛力士棒震動幅度不需要很大，震動方向應趨向於直上直下。