養生瑜伽包括多種練習動作，旨在促進身心健康和平衡。以下是一些推薦的動作：
嬰兒式。跪姿，大腳趾輕輕相觸，腳跟分開，臀部向後坐，雙膝分開，雙臂向前，前額貼地。這個動作有助於拉伸身體後側，緩解背部緊張。
貓伸展式。四角支撐位，呼氣，收頭收尾骨向內，拱背向上，吸氣抬頭抬尾骨，脊柱下沉。這個動作有助於增強脊椎的靈活性和力量。
下犬式。雙膝微微分開，臀部向後坐，前額貼地，抬頭勾腳，推起身體，雙膝伸直。這個動作有助於拉伸身體後側和腿部，提高身體柔韌性。
仰臥脊柱扭轉式。仰臥，屈雙膝腳掌踩地，雙臂打開，抬雙腿起，雙膝大小腿90度，呼氣雙膝倒向右側，轉頭看向左側，吸氣回正，呼氣雙膝向左，眼睛看向右側。
倒箭式。靠牆側躺，將腿搭到牆上，屈膝下落。這個動作有助於緩解腿部和腳部的緊張。
這些動作可以作為養生瑜伽練習的開始，但要注意根據個人身體狀況和瑜伽水平進行適當調整。初學者在練習時應有專業人士指導，以確保全全。