鯊魚肌，也稱爲前鋸肌，是位於胸部和肩部的肌肉，可以通過多種動作來鍛鍊。以下是一些有效的鍛鍊鯊魚肌的動作：
肩胛俯臥撐。這個動作是在傳統俯臥撐的基礎上，將肩胛骨前移，以增加對前鋸肌的刺激。可以在動作的最高點將手臂抬得更高，使肩胛骨上旋，進一步提高激活程度。
靠牆滑動。這個動作類似於肩推。將泡沫軸按在牆上，位置與眼睛同高，雙手比肩稍寬，進行弓步並稍微前移肩胛骨，同時收緊核心向上推起。
前支撐頂肩。保持核心收緊和臀部夾緊，手臂伸直，移動肩胛骨，注意在推起過程中不要聳肩。
折刀撐頂肩。與前支撐頂肩類似，但可以調整難度以適應不同的訓練水平。
超人撐頂肩或維持。如果無法進行頂肩動作，可以進行維持動作，如平板支撐。
側腹兩頭起坐。這個動作主要鍛鍊側腹肌，做5組，每組8次。
仰臥抬腿側身擺。做5組，每組15次，有助於鍛鍊鯊魚肌。
支撐交替摸腳尖。這個動作可以增強核心穩定性。
仰臥側身擺。做5組，每組15次，有助於鍛鍊鯊魚肌。
俄羅斯轉體。做5組，每組25次，有助於鍛鍊鯊魚肌。
側撐提膝。做5組，每組20次，有助於鍛鍊鯊魚肌。
變式平板支撐。將腳尖繃直，身體前傾，同時將肩胛骨向前移動，以增強鯊魚肌和核心訓練。
俄挺衝肩。將肩胛骨頂起，維持一定時間，有助於鍛鍊鯊魚肌。
可以根據自身情況和訓練水平選擇適合的動作進行練習。