默念是一種專注於內心思想而不發出聲音的閱讀或冥想技巧，具體方法可參考如下：
默讀。默讀時，應避免發聲讀、動嘴唇或用手指著讀。重要的是要集中注意力，一邊閱讀一邊思考，理解詞句的意思和內在聯繫。同時，可以劃出重點詞句，記下不懂的問題，以提高閱讀效果。默讀時還要注意速度，把注意力放在內容的理解上，而不是字詞上，以加快閱讀速度。
冥想。冥想時，可以觀察氣息進入或出去時鼻孔的感受，或觀察腹部的隆起和收縮。一種常見的方法是，在吸氣時默念「入」，在呼氣時默念「出」。重要的是以身體的感受和體驗作為基礎，通過觀察呼吸來培養專注力和自我意識。
通過這些方法，可以更好地理解和控制自己的思維，提高注意力和集中力。