跑400米跨欄需要掌握一系列的技術要領，以下是詳細介紹：
出發姿勢。起跑時，保持身體平衡，一隻腳掌放在起跑線上，另一隻腳掌稍微後退，雙手放在起跑線前方，以便推動身體向前。
起步。發令槍響後，用力推開起跑線，快速邁出第一步，保持身體稍微傾斜，使重心前移。
第一步。第一步要迅速有力，用大腿主導，將足部抬高，儘量減少與第一個欄桿的碰撞。
跨欄動作。接近欄桿時，使用前腿彎曲並將膝蓋抬起，向前伸展，同時後腿迅速向前蹬出，將腳抬高越過欄桿，保持身體挺直，注意不要低頭看欄桿。
落地和加速。成功越過欄桿後，保持穩定身體姿勢，立即著地，之後加速前進，準備迎接下一個欄桿。
循環重複。根據需跨越的欄桿數量和間隔依次完成跨欄動作，保持節奏和穩定性，避免撞倒欄桿。
速度與節奏控制。跨欄跑不僅需要速度，更需要良好節奏感，通過練習和調整找到適合自己的跨欄節奏，並在比賽中保持這種節奏。
心理調適。保持冷靜，學會運用呼吸技巧、冥想等方法來幫助自己保持專注和冷靜。
訓練與恢復。制定合理訓練計劃，包括力量訓練、速度訓練和技巧訓練，注重身體恢復和營養補充。
安全與防護。佩戴合適的運動裝備，學會正確使用欄桿，避免意外傷害。
與教練員溝通。向教練員詢問技術要領、訓練方法和比賽策略，根據身體狀況和訓練進度調整計劃。
觀察與學習。觀察其他優秀選手的比賽和訓練，學習他們的技術和策略。