維生素B10，也稱為維生素R，是一種水溶性維生素，屬於B族維生素的範疇。它對人體健康具有多方面的益處，包括：
促進能量代謝。維生素B10參與三羧酸循環，幫助身體將食物轉化為能量，維持正常代謝。
改善皮膚健康。它有助於皮膚細胞的新陳代謝和更新，促進膠原蛋白的合成，從而改善皮膚狀態，使皮膚更有彈性和光澤。
促進神經系統和免疫系統的功能。維生素B10對神經系統的正常功能維持具有重要作用，能夠增強免疫系統的功能，提高身體抵抗外來侵襲的能力。
促進細胞生長和發育。它參與DNA和RNA的合成，對細胞的生長和分裂起到關鍵作用。
預防貧血。維生素B10能夠促進胎兒的生長發育，提高身體免疫力，有助於預防貧血。
促進紅細胞生成。它參與紅細胞的合成，幫助體內合成血紅蛋白，維持正常的紅細胞數量和功能。
維持心腦血管健康。維生素B10中的葉酸有助於降低血液中同型半胱氨酸的水平，減少心血管疾病的風險。
此外，維生素B10還對內分泌系統、毛囊和腺體的功能以及毛髮的正常生長等方面有益。需要注意的是，維生素B10通常不需要額外補充，通過平衡膳食即可攝入足夠的量。如果體內缺乏維生素B10，可能會出現皮膚乾燥、視力下降、免疫力下降等症狀，此時應在醫生指導下進行補充。