儲備心率（HRR）的計算可以通過以下步驟進行：
計算最大心率（MHR）：
公式：MHR = 220 - 年齡。
確定靜態心率（RHR）：
通過數自己在安靜狀態下的心率來明確。
計算儲備心率（HRR）：
公式：HRR = MHR - RHR。
這表示人體在勞動或運動時心率可能增加的潛在能力，反映心臟的儲備能力。
計算目標心率（THR）：
公式：THR = (HRR × TI%) + RHR，其中TI代表訓練強度，通常在40-70%之間。
例如，對於一箇50歲的王先生，他的最大心率是170次/分，靜態心率是60次/分。那麼他的儲備心率爲170 - 60 = 110次/分。
此外，心率儲備百分比的計算公式爲：
HRR（%） = （運動時心率 - 安靜時心率） / （最大心率 - 安靜時心率）× 100%。
通過上述計算，可以瞭解個人的心率儲備情況，並據此指導運動，增強心肺功能。