更新iOS7的操作步驟如下：
備份數據。在進行系統升級前，建議先使用iTunes或iCloud備份您的iPhone上的重要數據，如視頻、通訊錄、音樂、照片等。
斷開數據連線。使用Wi-Fi連線網路。
打開設定。在iPhone上進入「設定」套用。
檢查系統更新。找到並選擇「通用」，然後選擇「軟體更新」，如果有可用的iOS7更新，將可以看到並按照提示進行下載和安裝。
完成更新。下載並安裝完成後，iPhone會自動重啟並完成更新。
此外，還可以通過iTunes進行升級。操作步驟如下：
使用數據線將iPhone連線到電腦。
打開iTunes並檢查是否有可用的iOS7更新。
下載並安裝固件。在iTunes中選擇下載iOS7的固件檔案。
開始更新。在iTunes中選擇您的iPhone，然後按照提示進行更新。
請注意，在更新過程中，確保您的設備連線到電源，並保持與電腦的連線穩定。更新後，您可以按照提示完成設定並開始使用新的iOS7系統。