PNF拉伸法，全稱本體感覺神經肌肉促進法（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation），是一種結合了肌肉收縮和放鬆的拉伸技術，主要用於提升肌肉柔韌性和本體感覺。它是在20世紀40年代由美國內科醫生和神經生理學家Hermankabat醫生髮明的，最初用於治療神經肌肉癱瘓的病人，後來廣泛套用於各種運動康復和柔韌性訓練中。
PNF拉伸法包括多種不同的拉伸技巧，其中三種主要類型包括：
靜力-放鬆。這種技巧涉及持續的靜態拉伸，通常持續10到30秒，目的是讓肌肉在拉伸狀態下保持靜止。
收縮-放鬆。在這個技巧中，肌肉在拉伸到一定位置後進行短暫的等長收縮（即肌肉在特定長度下用力收縮），然後放鬆，這種收縮通常持續6秒。
靜力-放鬆和主動肌收縮。這種技巧結合了前兩種技巧，先進行靜態拉伸，然後進行肌肉的主動收縮，這有助於增強肌肉的柔韌性和本體感覺。
PNF拉伸法的有效性在於它利用了人體的本體感覺系統，通過肌肉的主動收縮和放鬆來促進肌肉的柔韌性和力量。這種方法不僅適用於運動員和健身愛好者，也適用於有肌肉柔韌性需求的一般人群。