TDEE（Total Daily Energy Expenditure）的計算方法主要包括以下幾個步驟：
計算基礎代謝率（BMR）。這一步是計算TDEE的關鍵，基礎代謝率指的是人體在靜止狀態下維持生命所需的最基本能量消耗。對於男性，BMR的計算公式是體重（kg）× 9.99 + 身高（cm）× 6.25 - 年齡（歲）× 4.92 + 5；對於女性，BMR的計算公式是體重（kg）× 9.99 + 身高（cm）× 6.25 - 年齡（歲）× 4.92 - 161。
估計日常活動水平。這一步涉及確定個人的日常活動水平，以計算TDEE。活動水平不同，所需的能量消耗也會有所不同。
根據活動量大小不同，活動水平的分類和相應的TDEE倍率如下：
久坐族/無運動習慣者：TDEE = BMR × 1.2。
輕度運動者/一周運動1至3天：TDEE = BMR × 1.375。
中度運動者/一周運動3至5天：TDEE = BMR × 1.55。
激烈運動者/一周運動6至7天：TDEE = BMR × 1.725。
超激烈運動者/體力活的工作/一天訓練兩次：TDEE = BMR × 1.9。
計算TDEE。將基礎代謝率與活動水平倍率相乘，即可得到每日總能量消耗（TDEE）。
通過這些步驟，可以計算出個人的TDEE，從而更好地了解每日能量消耗情況。了解TDEE對於健康飲食、體重管理和健身目標非常重要。