不合理信念的特徵主要包括：
絕對化要求。這是一種認為某件事必須發生或不發生的信念，通常與「必須」和「應該」等詞連用。例如，「我必須獲得成功」或「別人必須對我好」。當事情不按這種絕對化的要求發展時，人們可能會感到沮喪和無法適應。
過分概括化。這種思維方式通過一件事情的結果來評價自己的整體價值或能力。例如，在一次失敗後，認為自己「一無是處」。這種以偏概全的做法會導致自卑、自責或自我否定。
糟糕至極。這種想法認為如果發生不好的事情，結果會非常糟糕甚至災難性。例如，一次考試失敗被看作是一種巨大的失敗。這種極端消極的預期會導致極端不良的情緒體驗，如絕望、焦慮和抑鬱。
這些不合理信念通常基於對事物的扭曲認知，導致情緒困擾和適應不良。通過合理情緒療法，人們可以學會更合理地看待事物，減少情緒障礙。