宜昌三日游自由行攻略如下：
第一天：
上午：抵達宜昌後，前往三峽大壩景區參觀世界上最大的水利工程，了解其建設和運行原理。
下午：乘坐遊輪遊覽長江，欣賞沿途的三峽風光，品嘗當地特色美食。
晚上：夜遊宜昌市區，觀賞長江夜景，感受宜昌的獨特魅力。
第二天：
上午：前往石柱國家森林公園欣賞壯麗的山水景觀和獨特的石柱奇觀。
下午：遊覽東山文化景區，這是一個保存完好的古代城市遺址。
晚上：品嘗宜昌的地道美食，如宜昌燉雞、藕燉排骨等。
第三天：
上午：前往清江天龍灣旅遊度假區感受清江的美麗風光。
下午：在新高湖滾裝遊船體驗遊覽，欣賞湖泊美景。
晚上：返回宜昌市區，結束愉快的旅程。
以上行程可以根據個人興趣和體力情況進行適當調整。在宜昌，除了上述景點外，還可以考慮遊覽三峽大瀑布和三峽人家等著名景點，體驗不同的自然和文化魅力。在美食方面，除了當地的特色菜餚，還可以品嘗宜昌的小吃和地方特產，如張師傅燒烤、阿信鍋貼等。在住宿方面，可以選擇位於市中心的酒店，便於遊覽市區及周邊的景點。