為了保持健康，建議採取以下飲食方式：
多樣化飲食。確保每天攝入至少12種不同的食物，每周達到25種以上，重點攝入穀物，並多吃蔬菜、水果、奶類、全谷、大豆，適量攝入堅果。
適量攝入動物性食品。如魚、禽、蛋、瘦肉。
少食多餐。避免一次性攝入過多食物，以免影響消化。
定時飲食。儘量保持每天三餐的時間固定，有助於培養良好的消化和吸收功能。
適量運動。結合日常身體活動和力量訓練，以維持健康的體重和身體功能。
節制食慾。避免過量攝入食物，特別是高熱量或加工食品。
良好飲食習慣。細嚼慢咽，避免狼吞虎咽，有助於食物更好地消化和營養吸收。
此外，要根據自己的身體狀況和活動水平調整飲食，例如，早餐可以攝入更多優質蛋白質，如雞蛋、牛奶，搭配穀物、蔬菜和水果；午餐可以更豐富一些，以滿足下午的能量需求；晚餐則應簡潔，減少碳水化合物的攝入，避免過多能量堆積。