慢跑最佳速度

每小時5到8千米

慢跑的最佳速度因人而異，通常建議的範圍是每小時5到8千米。這個速度範圍適用於大多數人，但應根據個人的身體狀況和運動經驗進行調整。

不經常運動或體質較差的人可以適當減慢速度，而經常運動或體質較好的人則可以稍微加快速度。重要的是保持心率在每分鐘120次以下，以微微出汗為宜，跑步時間控制在30分鐘左右最為適宜。需要注意的是，跑步時間過長或心率超過120次/分可能對健康不利。

總之，慢跑是一種有氧運動，長期堅持可以強身健體。選擇適合自己的速度非常重要，以確保運動的安全性和有效性。