「手跑」是一種以手為中心的健身活動，形式多樣，包括手蹬、展翅、拋球、揮拳等。其特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人，也適合長時間使用電腦的人群，如「滑鼠手」。
「手跑」的健身效果與慢跑相似，能幫助預防和治療肩周炎、關節炎等疾病。「手跑」對場地和設備要求不高，可以在家中的床上，或者草地、沙灘、墊子上進行。進行「手跑」前，通常需要先進行熱身活動，比如活動手指關節，甩動腕部、臂部和肘部，以促進血液循環。然後可以進行「手蹬」運動，仰臥時雙臂向上伸直，模擬蹬腳踏車的動作；「展翅」運動，站立或坐位時雙臂模擬鳥兒展翅扇動；「拋球」運動，可以使用橡皮球或其他物體，盡力拋向空中再接住。這些運動可以讓手臂和手腕得到充分鍛鍊，有助於維持良好的身體健康。