肌肉的增長和維持依賴於多種營養素的攝入，主要包括蛋白質、碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質等。以下是一些對肌肉有益的食物：
高蛋白食物。如牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶和魚等，這些食物富含優質蛋白質，是肌肉生長的重要營養素。
碳水化合物。如燕麥、麵包和米飯等，為肌肉生長提供必要的能量。
健康脂肪。如杏仁、核桃等堅果，它們不僅提供能量，還含有對肌肉健康有益的脂肪酸。
維生素和礦物質。通過多吃水果和蔬菜來獲取，如橙子、鳳梨、西藍花、生菜等，這些食物有助於增強免疫力和促進肌肉恢復。
此外，保持充足的睡眠和適當的運動也是增肌的重要方面。建議合理安排飲食，確保各種營養素的均衡攝入，同時配合適當的鍛鍊，以促進肌肉的生長和健康。