馬拉松跑步技巧主要包括：
熱身與拉伸。賽前進行輕度慢跑不超過10分鐘，然後在出發區進行拉伸和原地慢跑以提高心率。
飲食策略。早餐補充足夠的碳水化合物，避免比賽中能量過早消耗，確保食物中富含碳水化合物，如選擇番茄意面而非乳酪意面。
選擇合適的飲料。比賽中使用運動飲料，提供液體、碳水化合物和電解質，特別是鈉。
選擇合適的鞋子和服裝。鞋子應輕便且提供足夠支撐，服裝應選擇專業速乾衣，避免純棉T恤。
保持正確的姿勢。跑步時不要低頭，挺胸，身體稍前傾，手臂自然擺動，保持雙肩放鬆。
勻速策略。保持穩定的配速，避免起跑過快。
心理調整。根據比賽中的感覺適時調整心理預期。
力量訓練。進行針對性的力量訓練，如提氣跳、單腿硬拉等，以提升體能和防止受傷。
模擬比賽賽程。有條件時，找與馬拉松賽事相似的地形進行模擬比賽。
呼吸配合。比賽中呼吸節奏要與跑速相適應，保持穩定的呼吸。
這些技巧有助於提高馬拉松比賽中的表現和安全性。