一般而言，每天游泳的最佳時長控制在30到40分鐘內是比較合適的。
游泳時間少於20分鐘時，身體主要消耗糖分，而20分鐘以後則會開始消耗脂肪。對於想要減肥和健身的人來說，游泳時間超過半小時效果更佳。然而，游泳時間不宜過長，以避免過度疲勞和體溫下降過快導致的感冒風險。
初學者可以保持游泳時間在15到20分鐘，而已熟練掌握游泳技能的人，可以將每次游泳時間保持在40分鐘左右。對於專業的游泳訓練，每次訓練時間可以保持在1.5到2個小時。選擇一天中體力充沛的時間段游泳可以獲得更好的鍛鍊效果，如早上7點、下午3點或晚上8點左右。