下伏式

下伏式是一種瑜伽體式，具體動作和功效如下：

動作。俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手放在胸部的兩側；吸氣時延展脊柱，呼氣時臀部向上伸直雙腿和手臂，保持5~8個呼吸。

功效。拉伸腿後側，伸展脊柱，鍛鍊手臂力量。

此外，還有左右下伏式，動作要領為兩腳分開，稍寬於肩。兩手置於同側膝蓋上，先將左腿稍屈膝，右腿向外伸直，身體重心向左側傾斜，壓右腿3至5秒。兩腿輪換，各做5至10次。